Полезное питание
Питание - это фундамент
Здравствуйте, дорогие родители!
Я часто слышу от родителей: «Мы чистим зубы два раза в день, а кариес всё равно появляется!». И когда начинаем разбираться, выясняется: ребёнок тянет сок из бутылочки весь день, перекусывает печеньем каждый час, а на ночь пьёт молоко. Или наоборот: мама кормит только полезными фруктами, но забывает, что в яблоках и винограде тоже есть кислота и сахар.
Я часто слышу от родителей: «Мы чистим зубы два раза в день, а кариес всё равно появляется!». И когда начинаем разбираться, выясняется: ребёнок тянет сок из бутылочки весь день, перекусывает печеньем каждый час, а на ночь пьёт молоко. Или наоборот: мама кормит только полезными фруктами, но забывает, что в яблоках и винограде тоже есть кислота и сахар.
Влияет ли еда на зубы?
Можно идеально чистить зубы, но если кормить наших детой неправильно, кариес всё равно победит. Давайте разберёмся, как подружить еду и здоровые зубы
- Враг № 1 СахарНе сам сахар, а то, что с ним происходит во рту. Бактерии обожают сахар. Когда сахар попадает на зубы, бактерии начинают его перерабатывать и выделяют кислоту. Кислота разъедает эмаль. Вот и весь механизм.
Важно: не столько количество сахара, сколько частота. Если ребёнок съел плитку шоколада за 5 минут — это меньшее зло, чем если он тянет леденец или печенье целый час. В первом случае слюна быстро смоет кислоту, во втором — зубы купаются в сахаре постоянно. - Враг № 2 КислотаКислые продукты размягчают эмаль, делают её уязвимой. Если сразу после кислого почистить зубы жёсткой щёткой, можно стереть эмаль.
Совет: после кислой еды не бегите чистить зубы. Лучше прополощите рот водой или съешьте кусочек сыра (он нейтрализует кислоту). А чистить можно через 30–40 минут. - Враг № 3 Липкая и тягучая едаВсё, что прилипает к зубам, — идеальная кормушка для бактерий. Ириски, нуга, сухофрукты, липкие батончики, жевательные конфеты — они застревают в ямках и между зубами, и слюна не может их смыть.
- Враг № 4 Ночные кормления после годаНочью слюны выделяется мало. Если ребёнок пьёт молоко, смесь, сок или компот из бутылочки и засыпает с этим во рту, бактерии устраивают пир. Отсюда «бутылочный кариес» — передние зубы портятся очень быстро.
Совет: после года старайтесь убирать ночные кормления сладким. Если ребёнок просит пить — давайте только воду. Если не можете убрать молоко — хотя бы дайте потом глоток воды или протрите зубы салфеткой.
Разнообразное питание и чистка зубов вечером
Осложно уследить за всем, особенно если ребёнок малоежка или сладкоежка. Не требуйте от себя идеала. Если сегодня вместо ужина были макароны с сыром, а на десерт — конфета — ничего страшного. Главное, чтобы в целом питание было разнообразным, а зубы чистились хотя бы вечером.
Главные друзья зубов: кого звать в гости
-
Кальций и фосфор
Это кирпичики, из которых строятся зубы. Если их не хватает, эмаль становится слабой.
Где искать:
- Творог, сыр, йогурт (без сахара!)
- Молоко (но не на ночь)
- Рыба (особенно с косточками, например, консервы)
- Яйца
- Брокколи, шпинат
Совет: сыр — супергерой. Он не только даёт кальций, но и нейтрализует кислоту во рту после еды. Кусочек сыра после обеда — отличная привычка. - Витамин D
Без него кальций не усваивается. Гуляйте на солнце и давайте продукты с витамином D (рыбий жир, жирная рыба, яйца). Если нужно — добавки, но только после консультации с педиатром. - Твёрдая пища
Морковка, яблоки, огурцы, сельдерей — когда ребёнок их грызёт, происходит естественное очищение зубов от налёта. Плюс тренировка для челюсти.
Совет: после еды, если нет возможности почистить зубы (в гостях, на прогулке), дайте ребёнку яблоко или морковку. Это не заменит щётку, но поможет снять часть налёта. - Вода
Вода смывает остатки еды, разбавляет кислоту, стимулирует слюноотделение. Приучайте ребёнка пить воду в течение дня.
